꺼진 동안 균형을 강화하세요

Jun 09, 2023

스노보드 중심 운동의 전문가인 모빌리티 듀오(Mobility Duo)가 또 다른 유용한 운동을 출시했습니다. 그들의 캡션은 모든 것을 설명합니다:

스노보드를 타려면 우리 몸, 특히 언덕에서 몇 시간을 보내는 사람들의 엄청난 힘과 지구력이 필요합니다. 게다가 이 운동은 코어/엉덩이/대퇴사두근/발목의 놀라운 힘/지구력을 필요로 합니다.

이 동작은 스노보드 실력 향상뿐만 아니라 엉덩이/무릎/발목 부상으로 인한 재활에도 좋습니다. 주변에 4방향 패턴으로 일련의 양말이나 물건을 사용하십시오. 도달한 대로 자신에게 실제로 도전해 보려면 잠시 테스트해 보세요. 양말, 판지 또는 슬라이더를 사용하여 미끄러지는 발을 움직일 때 바닥에 고정하십시오.

이동 1:

똑바로 서서 체중을 한쪽으로 옮기고 약간의 운동 자세를 취하십시오. 다른 쪽 발을 아래로 내린 상태에서 미끄러운 표면을 움직여 앞쪽 원뿔 주위로 즉시 옆으로 이동합니다. 움직이는 앞발이 지면에 닿은 상태를 유지하면서 엉덩이/무릎을 구부리거나 발목의 배측 굴곡을 증가시켜 고정된 다리를 조정합니다. 처음으로 돌아올 때까지 원뿔 주위에 8자 패턴을 완성하세요.

이동 2:

위와 유사하게 이제 관절의 균형/고유 감각을 위한 불안정한 표면을 추가하고 조정/어깨 강화를 위한 상향식 케틀벨을 추가합니다. 이를 위해서는 우리의 뇌와 관절이 이 움직임을 원활하게 조정하기 위해 작동해야 합니다. 이것은 매우 어려우므로 시간을 투자하세요! MOVE 3: 매콤한 맛을 유지하려면 표면이나 케틀벨을 섞어서 매치하세요! 다른 다리로 전환하기 전에 한쪽 다리에서 5회 완료를 목표로 하세요. 목표는 각 측면에서 총 3~5라운드입니다. 이제 다음 시즌을 위한 작업을 시작할 시간입니다!

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